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图书分类

Book classification
  1. 本书从实际需要出发,以终身体育为目标,既包含体育理论指导,又有实践课的具体要求,更贴近社会的需求与时代的发展。理论部分介绍了体育概述、奥林匹克运动、体育人生、体育竞赛的组织与欣赏、大学生体质健康标准语测试;实践部分介绍了学生身边常见运动项目如田径、乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球、网球、健美操、游泳等的基本技术及练习方法,有助于学生课后自学,掌握科学锻炼的基础知识、基本技能和有效方法,培养学生的意...查看更多
  2. 前  言
          在教育部年发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》及《国务院办公厅转发教育部等部门关于迸一步加强学校体育工作若干意见的通知》等文件精神的指导下,在贯彻“以人为本,健康第一”的体育教育思想下,编者以多年从事体育教学的经验和体会,结合当前大学生追求自身健康、塑造形体健美的需求,以及高等学校场地、设施等情况,编写了本书。
    随着时代的进步和科学技术的发展,人们参加体育活动的时间越来越少,脑力活动日益增多,亚健康状态的人群数量始终处于高位状态。大学生的不良生活习惯严重影响着他们的正常生活与学习。实践证明,大学生的健康状况每况愈下,肥胖、近视、免疫能力差等现象越来越严重。基于此状况,如何激发学生参与体育活动的积极性,培养其良好的健身习惯成为当前大学体育教育的重要任务。
    大学生的身心健康关系着一个民族的未来,是国家综合实力的重要体现。当前,我国面临着振兴中华民族的重要任务,需要一批充满活力、体魄强健、意志坚强的国家建设栋梁。高等学校肩负着培养各类高级人才的使命,大学体育是广大大学生提高身心健康水平的重要途径。大学生通过系统学习体育知识,可掌握科学健身的方法与技能,促进个人身心全面发展,培养正确的体育价值观、体育健康观,养成健身的良好习惯,奠定终身体育锻炼的基础。
    本书从实际需要出发,以终身体育为目标,既包含体育理论指导,又有实践课的具体要求,更贴近社会的需求与时代的发展。本书内容多选择实用价值高、大学生喜闻乐见的体育知识和运动项目。理论部分介绍了体育概述、奥林匹克运动、体育人生、体育竞赛的组织与欣赏、大学生体质健康标准语测试;实践部分介绍了学生身边常见运动项目如田径、乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球、网球、健美操、游泳等的基本技术及练习方法,有助于学生课后自学,掌握科学锻炼的基础知识、基本技能和有效方法,培养学生的意志品质、合作精神、竞争意识和交.往能力,使其养成良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式。科学性、实用性和趣味性是本书的三大特点。本书在科学性的基础上筛选实用性强的体育知识和运动项目,突出运动项目的趣昧性,满足大学生的课余文化生活需要。本书内容翔实、信息量大、图文并茂、通俗易懂,不仅可以作为普通高校大学生的体育教材,也可以作为大学生开展自学自练的课外读物,还可以最为体育教师的参考书。
         在本书的编写过程中,编者吸收借鉴了大量国内外专家、学者的体育教材、研究成果和各种论著等文献,根据本书需要,引用和摘录了部分图、表等,在此向原编著者表示诚挚的谢意。同时感谢西华大学,四川师范大学,成都理工大学,四川理工学院,成都工业学院,西南科技大学,乐山职业技术学院,重庆理工大学,四川美术学院,四川音乐学院,乐山师范学院,绵阳师范学院等学校部分参与教材编写工作的老师,还要感谢西南交通大学出版社对本书出版给予的大力支持以及其他付出劳动的老师。
        本书的编写追求准确、实用、严谨,但由于我们的水平有限,难免有疏漏和不足之处,诚请读者阅读后批评指正,我们将在今后的教学实践中不断修改、更新和完善。

    编者
    2016.12

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  1. 第一章
        田径运动
    第一节 田径运动的概述
    田径运动是人们参加竞技和锻炼身体的走、跑、跳、投等各项身体运动的总称,是一项易于在大学生中开展且健身价值较高的运动项目。经常地、系统地参加田径运动锻炼,能有效地提高人体的走、跑、跳、投等基本活动能力的水平,促进人体正常生长发育和各器官、系统机能的发展,全面发展速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等身体素质,提高人体对外界环境变化的适应能力。田径运动又是一项重要的竞技运动项目,在一些大型的综合运动会上,田径项目的奖牌最多,影响最大,它对加强国内国际交往,振奋民族精神和增强集体荣誉感等具有重要意义。
    田径运动项目可分为田赛和径赛两大类:田赛项目是以高度和远度丈量成绩的项目,如跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高、铅球、铁饼、标枪、链球等;径赛项目是以时间计算成绩的项目,如竞走、短跑、中长跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑、超长距离跑等。本章主要叙述几种健身价值高且适合在大学生中开展的田径项目。
    第二节 跑
    跑是人体水平位移的一种基本运动形式,是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。跑同时也是人体的一种最基本的活动能力,田径运动中有短跑、中长跑、马拉松跑、跨栏跑、障碍跑和接力跑等竞赛项目,决定跑速的主要因素是步频和步长。本节重点叙述短跑、中长跑、跨栏跑和障碍跑的知识、方法和健身价值。
    一、短跑
    短跑是田径运动中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。在国内外大型运动会上,短跑的比赛项目分100米、200米、400米三项。
    (一)短跑的健身价值
    短跑不仅是竞技运动项目,同时也是具有较大健身价值的运动项目。经常练习短跑,能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力以及神经系统传导过程的灵活性;能导致有氧系统酶活性的增加,改善肌肉物质代谢的能力,提高人体的最大摄氧能力和人体运动器官及内脏器官在缺氧条件下的工作能力;还能发展速度、力量、灵敏、柔韧等身体素质,提高快速奔跑的能力以及培养练习者的竞争意识和坚毅、顽强的意志品质等。
    (二)短跑的动作方法
    田径运动中的短距离跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个紧密相连的部分。
    1. 起跑
    短跑起跑采用蹲踞式,正式比赛必须使用起跑器。运动员在听到“各就位”口令后,两手撑地,两脚依次蹬在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两臂伸直,两手间隔比肩稍宽,四指并拢与拇指成“八”字型,颈部自然放松。听到预备口令后,平稳地抬起臀部,重心适当前移,身体重量主要落在前腿和两臂上。听到发令枪声或其他出发信号后,两手迅速推离地面,两臂屈肘有力地做前后摆动,两腿迅速蹬离起跑器,使身体向前上方运动。
    2. 起跑后的加速跑
    起跑后的加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之间的这一段距离。其动作方法是:蹬离起跑器后,步长逐渐加大,上体逐渐抬起,两脚落点逐渐靠近一条直线,两臂有力摆动,当上体逐渐抬起至正常跑的姿势并发挥较高速度时,即转入途中跑。
    3. 途中跑
    途中跑是短跑加速到最快速度后一直到冲刺跑之间的距离,它是全程跑中距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥并保持高速度跑。跑的动作按其动作结构分为后蹬与前摆、腾空和着地缓冲三个阶段。
    4. 终点跑
    终点跑是全程的最后一段距离,它的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点路包括终点跑技术和撞线技术。进入终点跑后一般要求在距离终点线15~20米处,保持上体前倾的姿势,加强摆臂和后蹬,尽量减少跑速的下降幅度。终点撞线技术要求练习者在跑到离终点约一步的距离时,上体急速前倾,双臂后摆,用胸部或肩部撞终点线,跑过终点线后逐渐减速。
    二、中长跑
    中长距离跑是发展耐久力的项目,是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目,它是指800米至10000米之间距离的跑。中长跑能力是衡量练习者心肺功能的重要指标,其比赛项目有800米、1500米、3000米、5000米和10000米。要使中长跑锻炼科学、有效,必须掌握合理的技术和方法。
    (一)中长跑的健身价值
    中长跑是一项具有较大健身价值的运动项目。经常参加中长跑,能提高呼吸系统、循环系统的技能,发展耐力素质,培养坚毅、顽强的意志品质和克服困难的精神。中长跑是人体在有氧情况下进行的,运动中消耗的能量较大,因而中长跑是提高人体抗疲劳能力的重要手段,同时也是防止体内脂肪堆积过多的有效手段。现代医学观察和研究证明,中长跑还具有预防和治疗某些慢性疾病、增强体质、提高健康水平和延年益寿的作用。
    (二)中长跑的动作方法
    中长跑起跑时通常采用站立式,起跑前先站在起跑线后3米集合线处,当运动员听到“各就位”口令后,走向起跑线。当运动员听到出发信号(如枪声)后,迅速出发进入加速跑。起跑后的加速跑上体前倾较大,两腿交替跑进速度较快,摆臂、摆腿和后蹬都应迅速而积极。途中跑时,上体接近垂直或稍向前倾,头部正直,胸部正对前方并微向前挺,躯干自然而不僵硬;摆臂时,肩部放松,两臂弯曲,肘关节成90角,两手握拳,前后自然摆动。中长跑时,为了保证肌体对氧气的需求,呼吸要有一定的频率和深度并与步伐配合起来,一般是2~3步一呼气,2~3步一吸气。中长跑时,要求动作轻松自然,身体重心移动平稳,节奏性强,肌肉用力和放松交替进行的能力好,既有节奏性,又节省能耗。
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  1. CONTENTS目  录
    第一章  田径运动 1
    第一节 田径运动的概述 1
    第二节 跑 1
    第三节 跳 跃 6
    第四节 投 掷 8
    第二章  小球运动 15
    第一节  乒乓球 15
    第二节  羽毛球运动 20
    第三节  网球运动 30
    第三章  大球运动 38
    第一节  篮球运动 38
    第三节  足球运动 47
    第三节  排球运动 68
    第四章  技击类运动 83
    第一节  散  打 83
    第二节  跆拳道 89
    第三节  空手道 119
    第四节  空手道组手 150
    第四节  女子防身术 160
    第五章  形体运动 165
    第一节  健美操运动的概述 165
    第二节  健美操运动的基本技巧和竞赛规则 167
    第二节  瑜伽 180
    第三节  体育舞蹈 187
    第四节  啦啦操 205
    第一节  太极拳 221
    第二节  初级长拳(第二路) 239
    第三节  棍  术 251
    第七章  户外运动 257
    第一节  户外运动概述 257
    第二节  户外急救 262
    第八章  民族传统体育 267
    第一节  跳绳 267
    第二节  毽球 270
    第三节  三人板鞋竞速 271
    第四节  跳竹竿 275
    第九章  游泳运动 280
    第一节  游泳运动概述 280
    第二节  蛙泳基本技术 281
    第三节  自由泳基本技术 285
    第四节  游泳运动常识 290
    第十章  桥牌 292
    第一节  桥牌概述 292
    第二节  桥牌基本技术 292
    第十一章  体育概论 296
    第一节  体育的含义与功能 296
    第二节  体育的起源与发展 297
    第三节  体育与社会发展的关系 299
    第十二章  体育锻炼与损伤 302
    第一节  体育锻炼概述 302
    第二节  运动损伤 304
    第三节  运动处方 308
    第十三章  体育人生 310
    第一节  体育与人体机能 310
    第二节  体育与心理健康 313
    第三节  体育与社会适应能力 317
    第四节  当代大学生活与体育 318
    第十四章  奥林匹克运动 321
    第一节  奥林匹克运功的产生与发展 321
    第二节  奥林匹克运动的体系 322
    第二节  奥林匹克运动的组织体系 324
    第三节  奥林匹克运动的内容体系 325
    第四节  奥林匹克运动在我国的发展 326
    第十五章  体育竞赛的组织与欣赏 328
    第一节  体育竞赛的分类 328
    第二节  体育竞赛的组织与编排 329
    第三节  体育欣赏 332
    第十六章  大学生体质健康标准与测试 335
    第一节  大学生体质健康标准 335
    第二节 《大学生体质健康标准》测试项目操作方法 340
    参考文献 349

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  2. 杨爱华
    男,四川眉山青神人,教授。2002年破格晋升副教授,2004年破格晋升教授。2003年与2006年分别被评为重庆市和四川省优秀教师。四川省首批专家库成员,四川高校高级职称评审专家。各类科研成果一百多项,在十三种体育类核心刊物上发表学术论文四十余篇,二十八篇论文被CSSCI收录。 

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