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图书分类

Book classification
  1. 本书根据各种人群的身体特点考虑,从实战出发,介绍了锻炼各项身体素质的方法、精准训练以及放松各个肌肉部位的动作及手段,并提出走步健身、个人健身计划制定、运动与饮食的建议,也针对一些运动常识进行了简单介绍等。本书编写上采用了大量彩色图片,这些图片由作者亲自拍摄、撰写,并结合作者几十年的经验和相关知识 ,书中有些知识点是前所未有的,在本书中首次出现,为读者的健康、运动,提供参考。本书适合大众锻炼、健身爱...查看更多
  2. 前  言
    在平时的教学和生活中,常常遇见有的青少年、中年人和老年人,他们想锻炼,但又不太懂得如何科学地锻炼。锻炼身体的途径很多,比如打篮球、踢足球、游泳、健身等,任何运动只要坚持,都可以达到使身体健康的目的。对于某些人,一旦谈起健身,就是练就一身肌肉疙瘩,问鼎竞技健身奖台,是作为一些人的梦想而存在的。其实,健身没有那么复杂,是人人都可以参与的。
    本书采用了大量彩色图片,由作者亲自拍摄、撰写,把作者几十年的经验和相关知识贡献出来,有些知识点是前所未有的,在本书中首次出现,为读者的健康、运动提供参考。不管是室内还是室外,是利用器械健身还是无器械健身;不管你是青少年、中年人,还是老年人;不管你是专业体育人士,还是非专业体育爱好者,阅读本书都大有裨益。书中最新知识点包括:完成某个动作,有哪些主要肌、次要肌和辅助肌共同参与;如何利用走步,更有效地锻炼全身;还有一些健身动作的标准度等。
    如果在健身房锻炼,请一个私教指导自己,按小时计费,每个小时收费几百元,一年下来,光私教费就是一笔不小的开支;但不请私教,又不知道如何锻炼,因为去请教体育老师或者体育专业的人,毕竟不是那么方便。因此,本书力求言简意赅,通过文字描述结合动作图片,使读者很容易学习和记忆,希望该书给读者带来方便和健康。


    著  者
    2019年5月
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  1. 目  录
    第一章  健身与训练常识 001
    第二章  运动训练 013
    第一节  身体素质分类 013
    第二节  素质训练原则和方法 016
    第三节  辅助训练手段 032
    第三章  增肌和减脂 033
    第一节  增  肌 033
    第二节  减脂(减肥) 035
    第三节  增重(增胖) 042
    第四章  走步健身 044
    第五章  肌肉部位锻炼动作 057
    第一节  躯干部位 057
    第二节  上肢和肩带部位 124
    第三节  下肢带(盆带)和腿部 177
    第四节  肌肉用力分析列举 220
    第六章  放  松 234
    第一节  自我放松 234
    第二节  按摩放松 239
    第三节  伸展练习 247
    第四节  意念放松 267
    第七章  制订个人健身计划 272
    第八章  运动与饮食营养 279
    参考文献 283
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  2. 兰成伟,男,1964年出生,毕业于成都体育学院体育教育专业,副教授,现任职于四川工程职业技术学院。有四十余年的体育运动生涯,三十余年的体育教学和训练工作,热爱运动损伤,善于专研运动医学

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